怀孕期间可以补钙吗?怀孕期间补钙会导致难产吗

当我们怀孕的时候,我们总是在想我们是否需要补充这种营养,我们是否需要补充那种营养,但是我们害怕钙和其他元素,所以八宝。com将关注怀孕期间是否需要钙,怀孕期间补充钙有什么好处,以及如何在怀孕期间补充钙。

01钙在孕期有什么作用?

怀孕可以补钙吗 怀孕补钙会不会导致难产

钙是婴儿骨骼和牙齿的基本元素,参与身体的许多生理功能,如血管收缩和舒张、肌肉功能、神经递质的传递、激素的分泌等。如果孕期钙摄入量不足,不仅会影响胎儿的发育,还会增加早产、母亲妊娠高血压和子痫前期的概率。

如果母亲在怀孕期间饮食不足,婴儿会吸收母亲骨骼中的钙,这将影响她未来的健康。

02孕期钙的每日需要量是多少?

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孕妇(19岁以上)每日钙推荐剂量:1000毫克;最大耐受量为2500毫克。哺乳期妇女(19岁以上)每日钙的推荐剂量:1000毫克;最大耐受量为2500毫克。

你知道吗?事实上,非怀孕期间每天对钙的需求与怀孕期间完全相同。

03孕期需要补钙吗?

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主要是根据孕妇的饮食来决定怀孕期间是否吃补钙。我们的第一个建议是食物补充。如果孕妇的饮食富含含钙食物,并且每天可以摄入三种乳制品(如两杯牛奶和一杯酸奶),就没有必要额外补钙。然而,如果母亲的饮食中没有足够的钙,就有必要补充钙片以满足怀孕期间的钙需求。

04钙的主要食物来源

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乳制品:

比如:牛奶、酸奶和奶酪;钙强化饮料、豆奶、传统方法制作的豆腐等。芝麻和坚果;虾仁、干小鱼和带骨鱼,如罐头鲥鱼;一些蔬菜,如卷心菜、西兰花、羽衣甘蓝、大白菜等。菠菜也含有高钙,但其生物利用度较低。

常见食物含量:

低脂原味酸奶,8盎司:415毫克

马苏里拉奶酪,部分脱脂,1.5盎司:333毫克

油浸沙丁鱼罐头,带骨头,3盎司:325毫克

低脂水果酸奶,8盎司:313-384毫克

切达干酪,1.5盎司:307毫克

脱脂奶,8盎司:299毫克

高钙豆浆,8盎司:299毫克

低脂奶酪,8盎司:284毫克

低脂牛奶(2%脂肪),8盎司:293毫克

全脂牛奶(3.25%脂肪),8盎司:276毫克

橙汁,强化钙,6盎司:261毫克

石膏做的老豆腐,半杯:253毫克

骨鲑鱼罐头,3盎司。181毫克

石膏嫩豆腐,半杯:138毫克

芥末,新鲜,煮熟,1杯:94毫克

香草冰淇淋,半杯:84毫克

卷心菜,大白菜,切碎1杯:74毫克

白面包,1片:73毫克

巧克力布丁,4盎司:55毫克

玉米饼由玉米粒制成,6英寸大:46毫克

玉米粉做成的玉米饼,6英寸大:32毫克

全麦面包,1片:30毫克

西兰花,半杯:21毫克

(注:8盎司牛奶约为220毫升,一杯约为240毫升)

05选择钙剂时需要注意什么?

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1、选择钙剂的种类不同的钙补充剂具有不同的钙含量,例如:

碳酸钙含有40%的元素钙

柠檬酸钙含有21%的元素钙

葡萄糖酸钙含有9%的元素钙

乳酸钙含有13%的元素钙

最常见的是碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙的吸收率最高,但它需要胃酸来帮助吸收,所以它通常与膳食一起服用。柠檬酸钙也易于吸收,可以在两餐之间服用,无需胃酸的帮助。不建议服用含钙的骨粉、石灰石、牡蛎、贝壳和珊瑚,因为它可能含有少量的铅,这对宝宝的健康有害。

2、选择剂量

根据母亲每日饮食中的钙含量(根据上表)和孕期维生素中的钙含量,母亲应计算出与每日1000毫克需求量的差异,即每天需要补充的钙含量。如果说明书中没有标明钙,那就是钙,所以孕妇应该学会转化它。

例如,一种钙制剂含有1000毫克的碳酸钙,但只有400毫克的钙转化为钙。

此外,人体一次可以吸收高达500毫克的钙,所以最好多吃少量补钙。

3、注意维生素D的补充

维生素D能促进钙的吸收,非孕期和孕期对钙的需求为400国际单位。补充维生素D的最好方法是晒太阳。在选择钙的时候,我们应该同时注意它是否含有维生素D,以便计划饮食和考虑是否需要额外的补充。

06补充钙片容易引起便秘怎么办?

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因为孕妇在补钙后会在体内形成钙盐,这会抑制肠蠕动,而且在怀孕的特殊时期更容易引起便秘。您可以尝试以下方法来预防和减轻:

1.换钙,并与你的医生讨论你是否可以换成含钙量较低的钙或其他类型的钙。例如,碳酸钙含有最多的钙元素,而其他类型的碳酸钙含有较少的钙元素。

2.小剂量服用,比如第一周一片,第二周两片。

3.多吃粗纤维食物。

4.每天喝6-8杯水。

07关于补钙的常见谣言

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腿抽筋就是缺钙?

许多人认为只要腿抽筋是缺钙,他们就需要大量补钙,但这实际上是错误的。尽管在怀孕期间摄入足够的钙很重要,但在达到每日需求后摄入更多的钙,在预防腿部痉挛方面与服用安慰剂的效果相同。如何防止腿抽筋?这需要写一篇特别的文章。我们下次再谈吧。

钙补多了会导致宝宝头太硬,生不出来?

我不知道母亲们是从哪里听到这种说法的,这让很多人害怕在怀孕的最后三个月补充钙,他们担心婴儿的头太硬而无法生产。事实上,补钙、头痛和不能生育之间没有关联。虽然缺钙会影响婴儿的骨骼发育,但多余的钙不会使婴儿的骨骼变硬,孕妇会将其代谢掉。

此外,自然分娩的成功会受到很多因素的影响,但可以肯定的是,在分娩过程中,婴儿颅骨的颅缝会被挤压和缩小,甚至颅骨会重叠,所以双顶骨直径> > 10厘米的婴儿仍然可以自然分娩。

可以看出,自然分娩与补钙无关。我不想把这归咎于“钙”。

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