孕妇如何顺利分娩 瑜伽可助你

生产是女性的一项体育活动,因为孕妇在怀孕期间需要进行一些适度的运动才能使分娩更加顺畅。现在,我将向您介绍两个简单的瑜伽姿势。如果丈夫可以陪伴他,他将更加亲密。

孕妇如何顺利分娩来自Huagai的图像

  招式一:摩天功

1。站在一起。吸气,将手臂举过头顶,弯曲肘部,并拥抱前臂的顶部。

2。呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身,使上身与地面平行。

3,吸气,慢慢抬起上躯干。

4,让我们再做一次。

5,最后,吸气,慢慢抬起上躯干。

6,呼气,双手从侧面,慢慢放在身体的侧面。

  好处:

1。怀孕六个月以内的孕妇经常进行这种运动,可以使分娩更加顺畅并纠正胎儿的位置。如果您有长期锻炼孕妇的习惯,则可以在整个怀孕期间进行锻炼。

2,产后特别容易出现便秘或痔疮,因此摩天轮也是分娩后的绝佳运动。

  招式二:蹲功

1。两只脚的宽度与肩膀大致相同,脚趾朝外。

2。两只手在腹部前相遇,手掌朝上。吸气并伸展脊椎。

孕妇如何顺利分娩来自Huagai

3的图像,呼气,将身体降低约30 cm。

4,吸气,抬高身体,伸展脊柱。

5。呼气并降低身体约60厘米。

6,吸气,再次抬起身体并伸展脊椎。

7,呼气,将身体降低约90厘米。

8。吸气,抬高身体,放松手脚和腿,然后闭上眼睛放松。

  好处:

此位置专门用于锻炼骨盆并增强双腿的力量。

  提示:

如果您觉得做3次难度更大,可以减少孕中期的下蹲次数。

  招式三:腹式呼吸练习

我们从许多来源知道孕妇可以很好地练习腹部呼吸。当产生子宫时,子宫会强烈收缩,而呼气的腹部呼吸会压迫腰骨内部,从而使子宫颈打开得更快,并且胎儿更有可能被分娩。让我们尝试在下面练习这种方法。

将一只手放在腹部上,另一只手放在胸前(双手放在腹部上,您可以感觉到空气更直接,更清晰地进入腹部)。当我们吸气时,尝试让气流直接进入腹部,随着气流的进入,腹部将缓慢上升,并且置于腹部上方的手会抬起,腹部隆起尤其明显。此时,胸部没有任何变化。呼气并慢慢呼出腹部的所有气体。

提示:开始练习腹部呼吸时,不要做太多。随着时间的流逝,我们将逐渐习惯这种深呼吸。

瑜伽使孕妇在整个怀孕过程中变得轻松而简单,并帮助孕妇在分娩前保持内心的平静。我们可以在书店里买一些合适的书,选择练习,然后找到一所好的怀孕学校也很好。

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