孕妈产前运动 两大点需注意

在孕中期,孕妇应该做一些中等运动,以帮助孕妇更好地分娩。除了提高身体素质外,产前运动的最重要目的是练习控制与生产有关的肌肉,从而使生产平稳进行。

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  一、产前运动的原则

1。早产时不要做。

2。如果存在前置胎盘的并发症,请勿这样做。

3,孕妇尽量不要这样做。

4,最好坚持不懈,以实现生产。

5,穿着宽松的衣服。

6,最好排空尿液,然后再做一次。

  二、运动方式

  1)腰部运动:

1,握住椅子靠背并缓慢吸气。

2,抬起脚趾,将注意力放在椅子的靠背上。

3,腰部笔直,因此小腹靠近椅子的后部。

4,慢慢呼气,放松手臂,然后恢复。

(动作——减轻了腰部疼痛;可以在生产过程中增强腰部和会阴部的弹性,使胎儿可以顺利分娩。)

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  2)腿部运动:

1,固定椅子的背部,固定左脚,膝盖笔直,并用圆圈画右脚。

2,换腿并继续做。

(发挥——骨盆肌肉的韧性;增加会阴部肌肉的弹性;有助于分娩的进程。)

  3)举腿运动:

1,仰卧,右腿稍微弯曲,左腿伸直,抬起,与地面成45度角。

2,然后弯曲然后恢复。

3,换右腿并以相同的方式练习。

(动作——可增加腿部肌肉的弹性;减轻腿部浮肿。)

  4)双腿抬高运动:

1,仰卧,双腿抬起,身体垂直。

2,将脚靠在墙上。

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3的图像,保持3至5分钟。

(动作——增强了脊柱和臀部肌肉的张力;促进了下肢的血液循环;缓解了腿部浮肿。)

  5)骨盆振动运动:

1,爬行形状,手掌和小腿接触地面并保持静止。

2,抬头,后背向上和向下弯曲。

3,抬头,向前和向后摇腰。

(动作——训练腰椎和骨盆肌肉的力量;使产道柔软并促进分娩的顺利进行。)

  6)膝胸卧式:

1位置,双手放在地面上,地面朝上,两腿分开,与肩同宽。

2。胸部和肩膀应靠近地面。

3。膝盖弯曲,大腿垂直于地面。

4。保持该姿势约2分钟。

(动作——可纠正胎儿位置异常;促进盆腔血液循环。)

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