月子里新妈咪如何补钙 小编来解答

很多妈妈问我,您还在使用钙补充剂吗?如果添加钙,该怎么办?在这里,我想和妈妈一起强调:这个月的妈妈必须补钙。母亲钙缺乏症的直接结果是牛奶中的钙缺乏症,这进一步导致了哺乳期新生儿的先天性钙缺乏症,这对母亲和儿童将来发生骨质疏松症的高发率构成了隐患。

月子里新妈咪如何补钙

  为什么要补钙?

因为母亲(尤其是哺乳母亲)每天需要摄取约1200 mg钙,因此每升牛奶是分泌出来的。钙超过300毫克。分泌的牛奶量越大,对钙的需求就越大。

此外,母乳喂养的母亲在产后的雌激素水平较低,而催乳素的水平较高。因此,在月经来潮之前骨骼的钙更新能力尚未恢复,牛奶中的钙会消耗体内过多的钙。这时,如果不添加足够的钙,会引起母亲的背痛,腿抽筋,牙齿松动,骨质疏松等“月球病”;它还会引起婴儿病,影响牙齿萌发,身体发育和神经系统发育。

  如何在月子期间补钙?

根据我国的饮食习惯,我建议分娩后的母亲每天至少喝250毫升牛奶,以补充300毫克的妈妈牛奶中所需的优质钙,您也可以适量喝酸奶以提高食欲。

此外,本月的母亲每天仍需要吃更多的豆类或大豆制品。一般来说,如果吃大约100克大豆制品,则可以获得100毫克的钙。 同时,母亲们还可以根据自己的口味吃一些奶酪,紫菜,芝麻或芝麻酱,西兰花和羽衣甘蓝,以确保钙的摄入量至少为800毫克。由于食物中的钙含量尚不确定,因此最好向医生添加钙。通过这种方式,您可以查看是否已补钙。

是的,妈妈们还可以到户外晒太阳,这也将促进骨骼密度的恢复并增加骨骼的硬度。

月子里新妈咪如何补钙

推荐食物中的钙,我将向您介绍一种美味的食物,它美味可口,制作简单,并且补钙的效果非常好。这道菜是韭菜炒的。虾皮,这道菜营养丰富,尤其是钙含量很高,还含有维生素C和纤维素,这对产后母亲和母乳喂养的新生儿预防钙缺乏症非常有帮助。

材料:

30克虾皮,300克韭菜,盐,食用油,味精。

实践:

1。洗净韭葱,沥干水,切成2厘米长的部分。

2。将虾洗净并挤出多余的水。

3。将锅放在火上,将油倒入锅中并加热。将虾皮放入锅中,然后炸。然后将韭葱和盐倒入锅中,加少量水,翻炒几次,用味精调味,放入锅中。

母亲,在这个月中,我们必须非常注意钙的补充,并且必须补足。

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