生孩子后多久体形恢复(产后形体恢复的原理)

产后体形恢复练习

产后体形恢复操

  1、手臂向前环绕运动

放在地板上。把手放在肩膀上,肘部向上向前转动。以最舒适的方式做一个尽可能大的圆圈。当做一个圆圈时,把你的手尽可能靠近你的耳朵。同时,保持头部和背部挺直,不要弓着背,因为你的肩膀僵硬。重复8~10次。

产后体形恢复操

产后体形恢复操

  2、向后弯体运动

新妈妈坐直了,双腿弯曲,微微分开,双臂交叉在胸前。

呼气时,稍微向前倾斜骨盆,慢慢向后弯曲身体,直到感觉腹部肌肉收紧。在感觉舒适的前提下,尽量延长保持姿势的时间,采用正常的呼吸方法,吸气后坐直。

产后体形恢复操

  3、举腿运动

新妈妈仰卧在床上,膝盖直立,双脚平放在床上。首先,抬起一条大腿,与床成直角弯曲。呼吸一次,将大腿靠近腹部,呼吸一次后放低双腿,伸直双腿。呼吸一次,恢复原状,换腿。一天两次,早到晚。每次做五次,双腿交替。

产后体形恢复操

  4、紧绷腿运动

新妈妈仰卧在床上,双脚交叉,用上脚拍打下脚两三次,然后收紧大腿,使腿部肌肉紧张,然后慢慢伸直脚趾。保持呼吸1次,然后慢慢放松,恢复到原来的状态。每天做两次,每次五次。

产后体形恢复操

  5、盆底肌肉收缩运动

新妈妈仰卧在床上,双膝弯曲,双膝并拢,双脚略微分开。以肩部为支撑点,伸直身体,抬高臀部,收缩臀部和盆底肌肉。重复5次,每天2次,从分娩后第14天开始,到第6个周末。能恢复盆底肌肉张力,防止子宫脱垂,增强性功能。

    据外媒报道,近日,一起13岁少年被杀害分尸的
    作为每个月都会如约而至的好朋友,“姨妈桑
    相信不少宝妈最近都在追《我的前半生》,什