哺乳期应该补钙吗?分娩后如何补钙

  在怀孕期间,孕妈妈们都是要补钙,那么,孩子生下来之后,新妈妈哺乳期要补钙吗?下面我们就一起来看看以下相关介绍吧!

  哺乳期要补钙吗

分娩后,大多数女性会选择母乳喂养婴儿。据统计,如果一个女人每天乳酸盐1000 ~ 1500毫升,她体内大约500毫克的钙会随着乳汁流失。乳汁分泌越多,钙流失越多。然而,由于分娩后激素分泌水平的变化,体内的雌激素水平较低,催乳素水平较高。因此,月经前母体骨骼补钙的能力很差。此时,如果不补充足够的钙,大多数产妇会很容易感到不适,如背痛、腿脚抽筋、牙齿松动和骨质疏松。

除了影响自身,如果母亲不能及时补钙,母乳中的钙含量也会降低,这也可能影响婴儿对钙的吸收,引起佝偻病,影响牙齿萌出、身体生长和神经系统发育。

哺乳期要补钙吗 产后怎样补钙效果好

哺乳期应该补钙吗?分娩后如何补钙

  哺乳期怎样补钙

母乳喂养的母亲应该主要补充钙。首先,牛奶富含钙,易于吸收和利用,是钙的最佳食物来源。如果你每天喝500毫升牛奶,你可以得到600毫克高质量的钙。其次,动物肝脏、蛋黄、鱼、肉和豆类富含维生素D,可以促进钙的吸收。第三,紫菜和花椰菜富含钙,吃带皮蚕豆可以促进钙的吸收。如果你平时少喝牛奶,你可以多吃富含钙的食物,如小鱼、虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等。必要时,你可以在医生的指导下适当补充钙制剂。

此外,在补钙期间,你应该多晒晒太阳,做些产后健康锻炼。紫外线可以帮助人体合成维生素D,并帮助人体吸收钙。健康锻炼可以促进骨密度的恢复,增加骨硬度。同时,尽量避免菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡、过量的盐、巧克力和蛋白质等。以避免体内钙大量流失。

  哺乳期补钙食谱

  1、骨汤烩酿豆腐

配料:油豆腐、虾、鸡肉、骨汤、油菜等。

方法:将虾剁碎,与鹿角混合做成馅料,放入油豆腐中,切成小口,取出一部分;将骨汤煮沸,加入煮好的油豆腐,用小火煮沸,用少许盐调味;最后,加入小油菜来润润,吃的时候少加米醋。

  2、奶酪蛋汤

配料:20克奶酪、1个鸡蛋、20克欧芹、20克西红柿、1碗骨汤、盐、胡椒等。

方法:用鸡蛋打碎奶酪,加入一些精制面粉;将骨汤煮沸,调味,倒入准备好的蛋液;最后,撒上欧芹和西红柿作为装饰。

  3、豆焖鸡翅

配料:大豆50克,海带50克,胡萝卜条50克,鸡翅4只。

方法:将大豆、海带、洋葱和生姜煮熟,鸡翅用胡椒水、姜汁、盐和洋葱腌制;往锅里加入油,加热到80%。加入美味的鸡翅,翻炒至颜色变化,加入其他原料和适量的汤,关小火,一起炖至汁浓。

以上是哺乳期要补钙吗 产后怎样补钙效果好的介绍。哺乳期的母亲应该承担喂养婴儿的重任,所以她们必须注意自己的饮食。

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