如何减少产后腹部

 产后如何减肚子?产后减肚子的方法有哪些?现在就来看看相关介绍吧。

  产后如何减肚子

  运动法

  腹部速效平坦法

1.预热10分钟,等到全身微微出汗,然后用保鲜膜将腹部包裹5-6层。

2.仰卧并开始腹部肌肉锻炼,分为脐上、脐下和腹外斜肌锻炼。

在肚脐上锻炼时,身体的下部是固定的,做仰卧起坐可以帮助腹部的突出部分收紧和变平。

在肚脐下进行锻炼时,上身是固定的,双脚抬起进行屈伸和抬头练习,这有助于收紧和减去整个下腹周长。

最后,腹部外斜肌的锻炼可以作为辅助锻炼,使上下腹部锻炼的减肥效果更加明显。

3.腹部按摩应在腹部锻炼后进行。揉捏法是顺时针方向做100次圆周揉捏,逆时针方向做100次圆周揉捏,有助于舒缓肌肉,促进脂肪代谢。

 产后收腹操

  1、仰卧高抬腿

仰卧在垫子上,双手放在身体两侧或臀部以下。抬起你的腿,把你的臀部抬离地面,重复10次。

 2、跪式俯卧撑

跪在垫子或毛巾上。把你的胳膊放在前面,用双手支撑你自己。支撑上身的同时,收紧下腹部,深呼吸。重复10次

  3、提臀运动

仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚着地。抬起你的臀部,这样只有你的肩膀和脚接触地面。重复10次。

 4、骑车式仰卧起坐

双手放在脑后,仰卧在垫子上。一条腿伸展,另一条腿弯曲并向胸部抬起,同时用另一只手肘接触弯曲的膝盖。用另一对胳膊和腿重复同样的动作10次。

  饮食法

  鸡蛋

鸡蛋含有各种重要的氨基酸,人体需要这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学物质的几乎所有东西。

研究发现,早餐吃鸡蛋的人一整天都感觉不那么饿。鸡蛋中所含的蛋白质和脂肪会给人一种错觉,认为它们太饱了。

如果你的胆固醇不高,每天吃一个鸡蛋。(一个鸡蛋含有213毫克胆固醇)

 最佳食用量:

大豆富含纤维和蛋白质。大豆有多种食用方式,可以作为零食或用于烹饪和煲汤。

有许多种类的豆制品,如豆腐和豆浆,它们是健康、美味和减肥的。

《美国营养学院杂志》上的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为主食饮料的肥胖者可以更成功地减肥。

每天25克大豆蛋白(半杯煮熟的大豆含有130卡路里和11克蛋白质;4盎司豆腐含有94卡路里和10克蛋白质)是补中益气、养血安神的好产品。

  大豆

这种美味的坚果富含纤维,以及强大的抗氧化剂和维生素E。它所含的矿物质镁对身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖至关重要。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴饮暴食和肥胖。

然而,杏仁最神奇的功能是它能阻止身体吸收热量。研究发现,杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。因此,在胃需要消化杏仁之前,它已经“变薄”了。

每天  最佳食用量:盎司(约23片),约160卡路里。

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