女人在月经期间吃什么?女性身体健康频道

  在女人经期要注意的事项很多,禁辛辣,注意保暖,那么女人经期吃什么呢?下面是女性生理健康知识介绍,有需要的快来了解一下吧!

  月经期饮食的宜与忌

 忌生冷,宜温热

祖国医学认为,如果血液变热,它就会消失,而如果变冷,它就会停滞。如果你在月经期间吃冷的东西,一个会伤脾胃,妨碍消化,另一个很容易损害身体的阳气,这很容易引起内寒,使血液流动不畅,导致月经过少,甚至痛经。即使在炎热的夏季,冰淇淋和其他冷饮也不应该在月经期间吃。温暖的饮食有利于血液循环顺畅。在冬天,你也可以吃一些有保温效果的食物,如牛肉、鸡肉、龙眼、枸杞等。

 忌酸辣,宜清淡

月经期经常使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲不振。为了保持营养,饮食应该新鲜。新鲜食品不仅美味可口,易于吸收,而且营养损害少,污染少。月经饮食应清淡易消化,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激,造成经血过多。

荤素搭配,防止缺铁

女性通常在月经期间每次失血约30 ~ 50毫升,每毫升含有0.5毫克铁,这意味着她们在月经期间每次都会损失15 ~ 50毫克铁。铁是人体的基本元素之一。它不仅参与经络蛋白和许多重要酶的合成,而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中发挥重要作用。因此,有必要在月经期间补充富含铁且有利于消化和吸收的食物。

 多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物

鱼和动物的肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物都富含铁。它具有很高的生物活性,容易被人体吸收和利用。富含大豆和菠菜的植物中的铁不容易被肠胃吸收。因此,在制作食谱时,最好是将肉和蔬菜混合,多吃动物性食物,尤其是动物血,它不仅富含铁,而且富含高质量的蛋白质。是一种价廉物美的月经保健食品。它可以有选择地食用,以满足女性在月经期间对铁的特殊需求。总之,月经期间仍应遵循均衡饮食的原则,并结合月经期间特殊的生理需求提供合理的饮食。

 月经期吃什么?推荐食物

  胡桃

民间长寿水果,又名,富含维生素E和不饱和脂肪酸,能滋养大脑和皮肤,快速补充体力,延缓衰老,滋养和保持年轻。

 芝麻

黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E,能增加皮脂分泌,改善皮肤弹性,保持皮肤细腻。这是改善皮肤粗糙的最好食物。

 鸽肉

鸽你肉富含血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%,比鸡肉更容易消化和吸收。因此,有一句谚语“一鸽九鸡”。

 羊肉

羊肉热,中间温,补虚益气。每500克羊肉可以提供6427卡路里,而羊肉的脂肪含量只有猪肉的一半。

 海参

海参擅长补充精血,富含蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素,其胆固醇含量几乎为零。女性经常食用海参不仅可以美容、抗衰老,还能增强免疫力。

  淡菜

贻贝蛋白质含量高,因此有“海中有蛋”的美誉。贻贝富含必需脂肪酸,能保持皮肤健康,降低胆固醇。中医认为贻贝能滋补肝肾,益精血,治疗各种体虚症状。

 注意事项

月经期间,抵抗力下降,情绪容易波动。有些人可能有食欲不振、背痛和疲劳等症状。月经失血,特别是月经过多,会导致血浆蛋白、钾、铁、钙和镁等血液主要成分的流失。因此,应在月经干净后1 ~ 5天内补充蛋白质、矿物质和补血食品。选择具有美容、补血、活血功能的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

月经期间,应添加一些有益于“通水”的食物,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归和龙眼。当你出现食欲不振、腰痛等症状时,应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如红枣、面条和薏米粥。为了保持营养平衡,新鲜蔬菜和水果应该同时食用。食物主要是新鲜的,不仅美味可口,容易吸收,而且营养损害小。

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