男人备孕也需要吃叶酸吗 这些东西吃起来

我们都知道女性在怀孕前需要补充叶酸,因为叶酸可以减少婴儿出生缺陷,减少流产的发生率,减少妊娠反应。胎儿的健康由精子和卵子的组合决定。女性需要补充叶酸。男性需要补充叶酸吗?

tuu1t1kw3or.jpg

  男性也需要补充叶酸

男性叶酸含量对精子质量有重要影响。如果男性叶酸水平过低,会降低精子的移动能力,降低受孕机会。另外,精液中携带的染色体数量太多或太少。染色体是遗传密码。如果鸡蛋与这些异常精子结合,可能会导致出生缺陷并增加女性流产的机会。

大多数男性都有吸烟和饮酒的习惯,这是精子质量的最大损失。研究表明,叶酸摄入量最高的男性发生精子异常的可能性最小。 “每日摄入量为722-1500微克,危险因素将减少20% - 30%。因此,建议怀孕的男性也应适当补充叶酸,并可多吃些食物,如菠菜,芦笋,动物肝脏和其他叶酸。如果需要,可以服用叶酸片。

  富含叶酸的食物

  一、水果

如:新鲜水果橙,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃,李子,杏,杨梅,海蜇,大枣,山楂,石榴,葡萄,猕猴桃,草莓,梨,核桃。

  二、蔬菜

如:生菜,菠菜,西红柿,胡萝卜,青菜,芦笋,西兰花,油菜,卷心菜,扁豆,豆荚,蘑菇。

  三、肉类

如:动物肝脏,肾脏,禽类和鸡蛋,如猪肝,牛肉,羊肉,鸡肉,蛋黄等。

vlvlmb15fre.jpg

当然,除了补充叶酸外,男性还需要在怀孕期间做其他准备工作,以确保精子的质量。

  1、充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分,是精子生成的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能,增加精子的数量和质量。海鲜被推荐用于富含优质蛋白质的食物。海鲜不仅污染低,还含有促进大脑发育和促进身体健康等营养素。

 2、补锌很关键

锌与精液的质量和密度成正比。缺锌会影响精子的新陈代谢和活力。当锌不足时,会直接导致精液液化不良,降低精子的活力,从而影响受精过程。

男人想提高自己的生育能力,不要忘记补锌。补锌的方法有两种:一种是口服锌制剂,另一种是吃一些含锌食物,如海鲜,苹果和香蕉。

  3、补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力同样重要。最常见的是锌,硒和其他元素,它们参与合成和携带雄性睾酮,同时有助于提高精子活力和生育能力等生理活动。

dhfzprtglkt.jpg

  4、适量的摄入脂肪

脂肪还含有产生精子所必需的脂肪酸。如果缺乏脂肪,就不会使用精子,而且会导致性欲下降。

富含优质脂肪的食物包括:鱼类,家禽和鸡蛋含有更多的胆固醇,以及适量的性激素摄入量。尽量少吃猪肉,多吃深海鱼类,因为深海鱼类含有必需脂肪酸,可促进荷尔蒙分泌,调节荷尔蒙平衡,有利于男性生殖健康。

  5、戒烟禁酒

吸烟者的正常精子数比普通男性低10%,精子的致畸率也增加。吸烟时间越长,正常精子越少,精子异常越多,活力越低。

如果你喝得太多,会导致男性血液中睾丸激素水平下降,这会降低男性的性欲,增加精子的异常率。因此,男性也应该在怀孕期间禁止吸烟。

  6、多吃水果蔬菜

一般来说,女性多吃水果,因为女性可以通过吃水果来保持皮肤,许多男性说她们很鄙视,但他们不知道水果中的纤维素和维生素对提高精子质量有很大的影响。帮助高纤维食物可以改善精子寿命。

如果男性缺乏长期维生素,它们可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生,从而减少精子或影响精子的正常活动,甚至导致不育。所以每天吃一些水果是好的。

如果你想怀孕,你必须注意自己的饮食习惯,然后每天运动更多,以确保你的身体健康稳定上升,并达到最佳的生育状态。 (

    我们都知道,母乳是小宝宝们最好的口粮,我们
    我们把孩子放在幼儿园,就是希望他们可以得
    近日,德国一家技术公司负责人表示,在高时效