一天所需的营养比例图(身体所需七大营养素)

大多数当代人非常重视饮食营养,但不是每个人都能从日常饮食中获得足够的营养。让我们学习如何获得怀孕前女性需要的8种营养,以及最接近的方法。

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  人体所需的叶酸含量为:/400微克/天。芦笋、甜菜、花椰菜和强化谷物富含叶酸。

  人体所需的维他命C含量为:/75毫克/天。哈密瓜、西兰花、葡萄汁、橙汁、草莓和蔬菜胡椒富含维生素C。花生酱、葵花油、红花油、榛子和葵花籽富含维生素e。比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦肉、鸡胸肉、香蕉和土豆富含维生素B6。

  人体所需的维他命E含量为:/1000毫克/天,50岁以上1200毫克/天。卷心菜、脱脂奶、酸奶和沙丁鱼富含钙。

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  人体所需的维他命B6含量为:每320毫克/天。荞麦、豆腐、杏仁和葵花籽富含镁。

  人体所需的钙含量为:每12毫克/天。牛排、猪排、小牛肉、豆腐和牡蛎富含锌。

  人体所需的镁含量为:每15毫克/天,10毫克/天超过50岁。瘦肉、虾、强化早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐和牡蛎富含铁。

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