孕前饮食注意事项(备孕前三个月注意事项有哪些)

一般来说,女性在怀孕前需要参照均衡饮食的原则来补充营养,同时要根据女性自身的生理特点来进行饮食安排。让我们看看下面的注意事项。

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  1.热量充足。

加上正常成年人每天需要的2200千卡热量,怀孕前必须补充400千卡热量,以供应性生活的消耗,同时为怀孕节省一些能量,从而制造“强壮的精子和强壮的卵子”,为怀孕和优生做准备。

  2.蛋白质充足。

夫妻双方每天都可以在饮食中摄入40-60克优质蛋白质,以确保受精卵的正常发育。

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  3.脂肪充足。

脂肪是人体热能的主要来源,其必需脂肪酸是构成人体细胞组织不可缺少的物质。增加高质量脂肪的摄入有利于怀孕。

  4.无机盐和微量元素充足。

例如,钙、铁、锌、铜等。形成骨骼,产生血液,提高智力,维持体内新陈代谢的平衡。最后,充足的维生素供应可以帮助精子、卵子和受精卵的发育和生长。然而,过量的维生素,如脂溶性维生素,也会对身体有害。夫妻双方都应该从食物中摄取更多的维生素,并仔细补充维生素制剂。具体来说,建议夫妻双方每天食用150-200克牲畜肉、1-2个鸡蛋、50-150克豆制品、500克蔬菜、100-150克水果、400-600克主食、40-50克植物油、20-50克硬质水果食品和500毫升牛奶。

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